O que é musculação para você?

Impressionar no verão? Intimidar os outros? Inflar o ego? Pra quem leva Bodybuilding a sério, musculação é muito mais do que isso. É um estilo de vida.

Vídeo: Alexandre de Cerqueira Santos.

Informação é poder.

Faça este rápido teste. Quantas pessoas você conhece dentro da academia que freqüenta? Com base no resultado, vamos a próxima pergunta. Quantas dessas pessoas tiveram resultados significativos? E por ultimo, quantas  se quer entendem o que estão fazendo quando realizam algum exercício lá dentro?

Arrisco dizer que o número inicial cairá bastante a medida que você se faz essas três perguntas. Hoje em dia, o nível de desconhecimento por parte daqueles que frequentam uma academia, buscando resultados hipertróficos, é absurdo. Muitos destes indivíduos nem ao menos sabem para que servem seus exercícios e, ainda por cima, se atrevem a modificar o treino montado por um profissional qualificado.

A não ser que você seja um privilegiado com uma genética monstruosa para ganhar massa muscular, nunca passará de ganhos medianos se não valorizar e se interessar pelo que você faz. Nem a melhor orientação do mundo vai ajudar um aluno que não põe esforço próprio em sua jornada. Nenhum esteroide anabolizante será capaz de superar um corpo construído naturalmente e com sabedoria.

É de praxe o ser humano culpar Deus e o mundo por seus fracassos, mas nunca admitir o erro a si próprio. Na musculação não é diferente. Mais de 50% das frustrações por falta de resultados tem como causa a falta de empenho de ‘’malhadores’’ afobados e desleixados. E quando digo empenho, quero dizer comprometimento, não treinar, treinar e treinar como se não houvesse amanhã para depois encher a cara na balada do fim de semana.

A falta de informação e instrução não é só prejudicial ao praticante do ponto de vista de que ele não evolua todo o seu potencial, mas também é um belo caminho para uma lesão muscular ou dano a sua saúde. Muitas vezes um pequeno detalhe, um erro minimo, seja na dieta ou no treino, pode comprometer todo o resultado  final.

Escute sempre o que seu instrutor tem a dizer e não tente incrementar o treino proposto ou partir para um caminho alternativo sem relativa bagagem e experiencia. Além disso, sempre pergunte pare ele qualquer duvida que tenha em relação ao seu treino, por mais boba que esta duvida pareça. Consulte profissionais da área médica e nutricional para checagem e se informar sobre alimentação. Sempre mantenha-se atualizado. Esqueça essa história de treinar sozinho em casa pois, além de perigoso, dificilmente ira gerar algum resultado.

O uso de suplementos alimentares, sem a devida orientação, pode levar a resultados indesejáveis, desde demasiado ganho de gordura até a problemas mais graves como pressão alta, desidratação e etc. Nunca, jamais, recorra a esteroides anabolizantes sem prescrição médica e mesmo com todo a suposta segurança, pense duas vezes antes de fazer o uso dessa ou de outra droga sintética.

Atualmente, é inacreditável a abundância de informação disponível na internet. Livros, artigos, vídeos e blogs com todos os tipo de material estão lá para quem quiser.  Se não tiver paciência para estudar algo que envolve seu próprio corpo, sua própria saúde, então não leia, não aprenda. Porém, se contente com seus resultados medíocres. Recado dado.

Dicas de treinamento com Fernando Marques.

Em matéria para o site Corpo Perfeito, Fernando Marques, fisiculturista e treinador, dá conselhos sobre alongamento, tempo de  descanso, carga, número de repetições, entre outros. 

Bodybuilding sem descer do salto.

Devido a quantidade de material sobre o tema, abordarei musculação para gestantes e no período menstrual em um post futuro

Atualmente, as mulheres ultrapassam mais de 50% dos frequentadores nas academias. Essa é uma realidade comum, nenhuma novidade quanto a isso. É só olhar em qualquer academia, para perceber uma notável quantidade de mulheres ‘’puxando ferro’’. Mas nem sempre foi assim.

A musculação, de uns 30 anos para cá, era um universo quase que predominantemente masculino. Isso se devia ao fato da mulher ainda ser considerada um ‘’sexo frágil’’, além dos absurdos que eram difundidos sobre a musculação para mulheres, que caiam no conhecimento geral.

Aproveitando a deixa, vamos desmentir os piores?

‘’Não vou fazer musculação, porque vou ganhar muita massa muscular e ficar com ‘’corpo de macho’’

Primeiro que ninguém começa a explodir em uma montanha de músculos, de uma hora pra outra, levantando pesos. Até para os homens, que tem uma genética mais favorável e um nivel maior de testosterona, precisam se esforçar para que isso aconteça a longo prazo. Agora, imagine então para as mulheres?

‘’A musculação vai me fazer engordar, ou empredar a gordura’’

Dificilmente. A prática de exercícios resistidos, aliada a uma dieta equilibrada, fará com que o corpo ganhe massa magra. Quanto mais massa magra adquirida, maior a capacidade de queimar calorias. O aumento no metabolismo contribuirá neste processo, pois tanto no treinamento, quanto na regeneração da musculatura, haverá a queima de gordura corporal excedente. O que de fato ocorrerá é o aumento de peso. Isso ocorre porque músculos, que tem maior densidade e menos flacidez, pesam mais que gordura. Mas lembre-se que a dieta também é necessária para que não haja um desequilíbrio corporal.

Tonificação da musculatura, perda da flacidez, diminuição do colesterol, melhor fluxo sanguíneo, melhor definição e revigoração, além de combater a osteoporose são alguns dos benefícios que as mulheres podem retirar da prática da musculação.

Em relação ao treinamento, engana-se quem acha que há uma diferença significativa em relação ao treino masculino. Considerando as diferenças biológicas, o mesmo treino para homens pode ser prescrito para mulheres, observando certos detalhes.

É de conhecimento geral a preferencia das mulheres por exercitar os quadríceps, glúteos e tríceps (o ‘’músculo do tchau’’, que tanto as preocupa) da mesma forma como os homens tendem a se empenhar nos músculos superiores. Tal fato é de extrema relevância na hora da montagem do treinamento, pois foi observado que mulheres possuem igual (em alguns casos maior) força em membros inferiores que a média dos homens, além de melhor flexibilidade.

Importante salientar que, independente do sexo, todos os grupos musculares devem ser treinados. Logo, as damas que não gostam de exercitar ombros e braços, por medo de expandi-los desenfreadamente, devem se lembrar da proporcionalidade e do equilíbrio no desenvolvimento do corpo. Lembre-se que o corpo não trabalha de forma localizada, e sim sistematizada. Outra questão é a dor tardia, causada pelo rompimento das fibras musculares. Entendam que ela não é indicativo de lesão e, com o tempo, a mulher também ira se acostumar e entender a sensação tão bem quanto o homem.

Ter um corpo definido e sensual enche os olhos e a imaginação de qualquer mulher praticante de musculação, mas tenham em foco que, mais que os resultados estéticos, o preparo para obter um futuro com saúde é muito mais importante que uma mera satisfação estética. Recado dado, Lady's.

Aqui seguem alguns artigos úteis sobre o tema:
http://bit.ly/AOgqL
http://bit.ly/p4ID3P
http://bit.ly/5GzO5F

Motivação Bodybuilding #1

Agora vá treinar, seu frango!!

Esporte é saúde, competição é outra história.

Analisando esta frase de Fernando Marques, decidi escrever essa reflexão acerca do estilo de vida bodybuilding

Você não precisa competir, nem almejar ser um Mr. Olympia, para levar o bodybuilding a sério. Particularmente, não vejo muita graça nessas competições, mas, respeito muito atletas como Jay Cutler, Dexter Jackson e Branch Warren por sua garra e disciplina para chegarem ao condicionamento que chegaram.

 Não é meu objetivo falar mal do fisiculturimo esportivo. O que quero dizer é que a musculação não consiste, apenas, em competições ou impressionar em ruas ou palcos. Musculação é um estilo de vida saudável e eficiente. Quantos relatos você já ouviu de pessoas que melhoraram a auto estima praticando este esporte?

Qualquer tipo de esporte deve, ou deveria, prezar pelo bem estar do praticante. Se esse principio fosse respeitado hoje em dia, teriamos bem menos casos de bons atletas sendo punidos pelo uso de esteróides e recursos ergogênicos em geral.

Utilizando o meu exemplo, a musculação não só me ajudou a melhorar a minha estética e autoestima, como me deu um arcabouço teórico de que me orgulho. Apesar de não ser especializado na área, isso não me impediu de querer entender e compreender este mundo de gigantes.

Se depender de você, e muito dos que entendem disso concordarão, nunca pare de treinar, estudar e viver o bodybuilding. Mesmo que você nunca pense em levar para o lado profissional da coisa, lembre-se sempre de tudo que você aprendeu  levantando pesos: disciplina, força de vontade, determinação, abdicação e superação. Recado dado.

O Básico e Primordial.

Há muito (e muito) discute-se a respeito de métodos, macetes e truques para maximizar o processo de crescimento muscular (hipertrofia). Entretanto, esta frequente procura por inovações, muitas vezes, nos leva a esquecer de principios básicos nos quais devemos pautar nossa estrada rumo ao objetivo.

Vendo alguns de meus colegas iniciantes, percebi uma sucessão de vícios e erros por parte deles ao tentarem turbinar seu treino sem o devido condicionamento ou orientação necessária. Álias, observo que a grande maioria se foca 100% no treinamento, seja passando horas dentro de uma academia, indo de domingo a domingo, subdividindo seus treinos ao máximo, utilizando exercicios avançados para o seu tempo de academia ou em excesso para o mesmo músculo, exagerando nos aérobicos, entre outros.

O que me leva a frisar que, o dia não começa nem termina dentro de uma academia. O que você vai fazer no tempo em que não está entre pesos e anilhas é tão importante quanto treinar vigorosamente até o ultimo suspiro. E é exatamente aqui que muitos pecam.

O musculo não cresce na academia. Não fique se achando com seus 3 ou 4 cm de braço adicionais obtidos após uma série de Rosca Direta. Em primeiro lugar, isso ocorre por causa do aumento de fluxo sanguíneo direcionado para o  tecido muscular proveniente dos exercicios, não se relacionando, diretamente,  com a verdadeira hipertrofia. O treino é o estimulo, a mensagem gritada na sua mente dizendo ‘’Cresça!’’, após esta seção entra em campo dois fatores fundamentais para o processo: alimentação e descanso.

Após o treino seu corpo está fatigado e suas fibras musculares danificadas. O organismo está suplicando por nutrientes e é ai que entra a chamada refeição pós treino. Seu corpo precisa repor o glicogenio muscular e começar o processo de recuperação dos musculos. Uma solução liquida contendo proteínas e carboidratos, misturados e em pó, é a mais indicada, pois será absorvida muito mais rapidamente comparada a uma refeição sólida.

É claro que suplemento é bom, mas não faz milagre. De nada adianta você tomar aquele Whey Protein com Maltodextrina se suas outras refeições do dia não forem equilibradas. Aqui vão algumas dicas sobre nutrição que você pode utilizar no seu dia-a-dia:

·         Se alimente de 3 em 3 horas.

·         Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.

·         Consuma mais calorias do que gasta.

·         Se alimente com qualidade, comer bem não é comer muito!

·         Beba bastante, de 2 a 3 litros de água por dia.

·         Não deixe de fazer as refeições principais, nem as substitua por suplementos.

·         Álcool? Esqueça amigo(a).

·         Proteina é a chave, mas não seja lesado cortando os carboidratos da sua dieta!

Por ultimo, e não menos necessário, o descanso. É quando dormimos e repousamos que nosso corpo começa  a trabalhar reconstruindo o tecido muscular tornando-o maior e mais forte. O indicado é dormir  7-8 horas por dia, além de alguns repousos intervalares. Não treine todos os dias, lembre-se que é na hora do descanso que seu corpo vai utilizar a argamassa ingerida.

Portanto, antes de tentar fazer o treino do Cutler ou do Coleman, repare se você está dando primordial atenção aos principios básicos da hipertrofia muscular. Seja disciplinado. Treine como um gladiador, coma como um monstro e durma como um recém-nascido. Os resultados virão.