Eugen Sandow - O primeiro.

Eugen Sandow é o pai do Bodybuilding moderno, viveu décadas antes da descoberta dos esteroides pela ciência. Vejam o nível de definição e volume considerável apresentado por Sandow, por volta dos 30 anos.

Comparação do físico de Sandow e Arnold:

Pecados da musculação - Parte IV

Sabe aquele dia em que você tem um treino que não suporta, está chovendo e está na cama ou no computador? Uma vontade enorme de faltar o treino aparece, correto? É nessas horas que você sabe no fundo se terá resultados, e está investindo no caminho certo, ou apenas se enganando. Pare e pense uma coisa, alguma coisa que você conquistou só em sua vida foi fácil?  Você nunca teve que correr atrás de algo que quisesse muito?

O processo para resultados concretos nunca é fácil, ponto. Atalhos, na maioria das vezes, levam a decepção. E uma verdade é que se você é preguiçoso ou negligente em um aspecto de sua vida, não irá demorar para que esse vício se espalhe para outros aspectos. Saia da sua zona de conforto e encare, não há mistério.

O texto foi alterado em algumas partes, mas não modificado em seu conteúdo original, nem retirado qualquer informação ou dica. O motivo é esclarecer  o que o autor está propondo, descartando gírias estrangeiras e partes que não tem haver com a musculação, alimentação e ritmo de vida.

Autor: Mitchell Graves
Fonte com texto original: http://www.muscleandstrength.com

Preguiça – Pare de criar desculpas

Tenho certeza que você sabe que terá trabalho duro na construção de músculos. Mas ter preguiça vai além de apenas ir arrastando a bunda para o ginásio. Minha pergunta é: o que está fazendo quando chega lá?  Você é preguiçoso em suas séries? Você deixa a academia um pouco mais cedo ou tagarela quando está lá? Você tem que empurrar a preguiça fora em cada repetição, cada set e a cada treino.

Eu disse antes que o ginásio é uma metáfora para a vida. Se você é uma pessoa preguiçosa na vida e inventa desculpas para isso, é provável que você faça o mesmo no treino. A boa notícia é que você pode mudar isso, se pegar sua preguiça e empurrá-la para o lado. Um pequeno gatilho irá levar esta atitude para outras áreas de sua vida antes de conhecê-las.

Controlando a descida.

Soltar o peso na fase negativa do movimento é um erro muito comum. A maioria das pessoas prioriza a primeira parte do movimento, não sabendo o quanto deixa de ganhar, não controlando o peso na descida. Quando executamos um exercício, promovemos uma série de ações musculares. No dia a dia, nosso corpo cria um ciclo destes movimentos de contração e alongamento, uma ação excêntrica precedendo uma  concêntrica.

Na fase concêntrica, encurtamos o músculo, por exemplo, ao  levantar um peso. Na estática,  seguramos o peso, quando o movimento chega em seu pico de amplitude e fazemos o caminho reverso para terminá-lo.

Na fase excêntrica, alongamos os músculos de volta, descendo o peso.  É nesta parte que devemos controlar o peso, descendo lentamente e de forma controlada.


Mas porque isso é tão importante?

Quando fazemos um movimento, na fase positiva ou negativa, acionamos um determinado número de unidades motoras para tornar a ação possível. Na fase negativa do movimento (excêntrica), o número de unidades motoras é relativamente menor que na positiva do movimento (concêntrica), produzindo mais força por unidade muscular, pois estará fazendo o trabalho que demandou mais unidades motoras antes na subida. Isso força o tecido muscular a se adaptar, maior e mais forte. Utilizando uma carga elevada em um número relativamente menor de fibras musculares, promovemos um maior dano, que, consequentemente, com a alimentação e descanso, resultarão em um anabolismo mais eficiente.

Benefícios das negativas controladas no movimento.
Aumento da força e hipertrofia
Melhor congestão de sangue 
Melhor circulação de nutrientes e metabolismo acelerado.

Usando as negativas com inteligência
1 - Nas ultimas séries, faça a negativa de forma extremamente lenta. Não faça em todos os exercícios, para não fadigá-los rapidamente.
2 - Peça ajuda de um parceiro nas fases positivas do movimento e faça esforço apenas na fase negativa. Por exemplo, no supino ou rosca direta, peça que ajudem a suspender o peso e controle a descida sozinho. Novamente, use esta técnica com prudencia.

Corpo de aço, mente de aço.

Sucesso é consequência.

Pecados da musculação - Parte III

Com certeza, a pressa é a maior inimiga do iniciante. A pessoa treina por 3 ou 4 meses, esperando se tornar grande e definido, mesmo comendo e suplementando com o maior cuidado. Mas, o que as pessoas não entendem é que a musculação é um trabalho a longo prazo. Infelizmente, somos tão influenciados por revistas e falsas informações, que criamos a falsa sensação de que é possível ter resultados rapidos com formulas milagrosas.


Colocam a foto de um modelo fitness na capa com titulos ‘’Ganhe músculos em um mês!’’ ou ‘’Abdomên chapado em 2 semanas’’, sendo que a única coisa que você terá, dando credito para isso, são falsas expectativas.Impaciencia + falta de informação é a formula perfeita para a decepção.

O texto foi alterado em algumas partes, mas não modificado em seu conteúdo original, nem retirado qualquer informação ou dica. O motivo é esclarecer  o que o autor está propondo, descartando gírias estrangeiras e partes que não tem haver com a musculação, alimentação e ritmo de vida.

Autor: Mitchell Graves
Fonte com texto original: http://www.muscleandstrength.com

Ganância: Quando você não dá tempo ao tempo.

O tempo pode ser seu maior companheiro ou seu maior obstáculo quando você está na academia. Se você entender que um corpo grande leva tempo para construir e que não existem atalhos (para quem cresce naturalmente), então o tempo vai trabalhar com você. No entanto, se você quiser um corpo magnífico logo, vai acabar frustrado e deixar o ginásio antes de se dar uma chance. Eu já vi isso acontecer muitas vezes. Paciência é realmente uma virtude que você precisa na academia.

O maior erro que as pessoas fazem na sua pressa é saltar de programa para programa. Se você está em um programa de 12 semanas ou 24, termine-o. Se não está vendo resultados, primeiro, veja se você está cometendo algum erro. Sinta-se livre para fazer alguns ajustes, mas mantenha seu programa. Se não, você vai ficar trocando e trocando de treino, e nunca fazer qualquer progresso.

Pecados da musculação - Parte II

Todo mundo no começo de sua vida de treino, já se encontrou nessa situação: você está na academia, fazendo sua série básica com toda calma, quando percebe alguém muito maior ou mais forte que você do outro lado. Você imediatamente para no meio do seu treino e fica observando a pessoa, imaginando quando e como poderia chegar naquele nível. Não demora muito, você busca na internet e o doutor Google te mostra zilhões de treinos e dietas de profissionais e atletas de ponta.

Você olha aquilo maravilhado e percebe o quão seu treino era limitado e inútil. Munido de todo tipo de informação, você abandona os preceitos básicos e testa, sem parar, treinos mirabolantes, dietas irreais, drogas perigosas, tudo porque, supostamente, foi o que aquele atleta ou aquela pessoa fisicamente avançada fez. Com o tempo, você percebe que aquilo não está funcionando e começa a culpar tudo, menos a possibilidade de que esteja se mirando demais no que os outros fazem, e não no que você deveria fazer.

O texto foi alterado em algumas partes, mas não modificado em seu conteúdo original, nem retirado qualquer informação ou dica. O motivo é esclarecer  o que o autor está propondo, descartando gírias estrangeiras e partes que não tem haver com a musculação, alimentação e ritmo de vida.

Autor: Mitchell Graves
Fonte com texto original: Muscleandstrength

Inveja - Quando você se baseia nos outros e não em si mesmo.

Quantas vezes você tem ido para a academia, vê um cara e pensa "uau, esse cara é enorme!" ?. Vamos para a academia para ter um grande festival de comparação. É um ambiente crítico. Mas isto pode ser perigoso. Ao olhar para o cara ao lado e comparando-se com ele, há uma série de coisas a considerar.

Há quanto tempo ele está treinando?

Qual é o propósito de seu treino?

Será que ele tem lesões passadas?

Qual é o seu biotipo?

Qual é a sua dieta?

Quais os suplementos que ele está tomando?

Ele está tomando drogas ou recursos ergogênicos?

A lista pode ir sobre isso ou aquilo, mas você já tem o quadro. O ponto é que você não tem ideia de como é a trajetória do outro, assim como você pode comparar-se a ele? A pior coisa a fazer é fazer alguma coisa porque você viu alguém fazendo isso. Novamente, você não conhece a trajetória ou individualidades do outro, assim, se atenha apenas ao que você está fazendo.

No final, encontrará o seu próprio objetivo e seu próprio caminho para ele. A jornada de todos vai ser diferente. Não se pegue em comparações. Elas só seguram você atrás.

Fisiculturismo são pessoas diferentes tendo resultados semelhantes, de formas diferentes - Dr. Muzy.

Pecados da musculação - Parte I

Enquanto a criatividade não aparece para criar novos textos, estarei trazendo uma série de publicações de sites estrangeiros, mostrando o que há de novo no bodybuildg mundial. Deste modo, apresento a primeira parte da série ‘’Os 7 Pecados da Musculação’’, começando com uma dos maiores inimigos dos puxadores de ferro: o stress.

O texto foi alterado em algumas partes, mas não modificado em seu conteúdo original, nem retirado qualquer informação ou dica. O motivo é esclarecer  o que o autor está propondo, descartando gírias estrangeiras e partes que não tem haver com a musculação, alimentação e ritmo de vida.

Autor: Mitchell Graves
Fonte com texto original: Muscleandstrength

Estresse: Uma armadilha na construção dos músculos.

Raiva  sempre foi o calcanhar de Aquiles para muitas pessoas. Eles ficam com raiva e perdem a calma. Tenho certeza que você já viu episódio de agressividade na academia.

Eu tenho um lema que levo a sério, enquanto treino. "Nunca traga o que está fora do ginásio, no ginásio". É um ajuste de atitude. Tenho certeza que você já se sentiu assim. Você tem uma briga com a namorada ou namorado justo antes de um treino. Então, quando você chega no ginásio, você não pode colocar sua mente dentro do que tem de fazer naquele momento.

Altos níveis de estresse podem ser perigosos quando você está na academia, porque sua mente está em outro lugar e você pode cometer um erro. Recentemente, deixei cair um peso no meu pé, quebrando-o quando saia de um exercício, porque eu era descuidado. Quando você está treinando é como qualquer outro esporte. Sua cabeça tem que estar no jogo, ou pode perde-la.

A outra razão para que você mantenha os níveis baixos de estresse é o hormônio catabólico chamado cortisol. Cortisol, como todos os outros hormônios em seu corpo, tem uma função. A sua função é de bloquear a resposta à dor. Sua outra função é catabolizar o tecido do músculo para gerar energia - e não é o que queremos, se queremos construir músculos.

Então, você precisa tomar todas as medidas possíveis para minimizar esse hormônio, especialmente em seus dias de treino. Seu corpo precisa ficar anabólico. Aqui estão algumas dicas para minimizar o estresse em sua vida.

Se você teve um dia de estresse elevado no trabalho ou com um cônjuge, coma um pouco de chocolate antes de ir para o ginásio. Chocolate vai liberar endorfinas para fazer você se sentir melhor e neutralizar o efeito do cortisol. Durma o suficiente na noite anterior. Quando você está cansado, seus níveis de stress sobem. Estabeleça uma frequência para cada boa refeição. As pessoas ficam mal-humorado quando estão com fome. Evite pessoas ou situações que te levarão ao estresse e preocupe-se com você, sua vida e, claro, seus resultados.